Camina 10 minutos después de comer
Para perder un poquito más de peso: caminar 10 minutos, 10 minutos después de las comidas. Eso ayuda a evitar sobre todo los picos de insulina.
La insulina sabemos que está relacionada con la obesidad, con enfermedades crónicas y con muchos problemas de inflamación. Por eso no queremos que suba demasiado después de comer.
Lo dicen también los estudios: en un análisis de siete ensayos, cortar el tiempo sentado con paseos suaves bajó el azúcar en sangre después de comer más que quedarse sentado o ponerse de pie (Buffey et al., Sports Medicine, 2022).
El orden en el plato también cuenta
Cuando empezamos a comer: primero las fibras y las proteínas, las grasas, y los hidratos de carbono, como el arroz y la patata, al final. O sea, todo lo dulce, al final.
Y hay que masticar lentamente y comer sin televisión.
No hace falta un gimnasio
Aunque sea un paseo de 15 minutos al día, ya estás activando las mitocondrias, la oxigenación, el bienestar y, sobre todo, mejorando tu calidad de envejecimiento.
¿Quieres saber cómo está tu insulina?
No olvidéis medir vuestra insulina. Escríbenos por WhatsApp y te contamos qué incluye el chequeo: +34 624 071 237.